Hyvät elämäntavat tukevat hyvää unta. Uneen vaikuttavat etenkin liikunta, nautintoaineiden käyttö ja ruokailutottumukset. Monipuolinen ja säännöllinen ruokavalio on hyvän unen ja valveajan vireyden kannalta suositeltavin. 2)

Liiku monipuolisesti

Monipuolinen liikunta kehittää kestävyyttä, lihaskuntoa ja liikehallintaa. Kestävyyskuntoa tulisi harjoittaa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin kaksi ja puoli tuntia reippaasti, esimerkiksi kävelemällä tai pyöräilemällä. Myös tunnin ja vartin rasittava liikunta – vaikkapa juosten tai hiihtäen – riittää. Hyvä muistisääntö on, että liikkuminen on reipasta, jos pystyt puhumaan hengästymisestä huolimatta. Liikkuminen on rasittavaa, jos puhuminen on hankalaa hengästymisen takia.

Lihaskuntoa ja liikehallintaa olisi hyvä harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa. Siihen hyviä muotoja ovat jumpat, pallopelit ja kuntopiirit. Näin kehon tukielimet pysyvät kunnossa ja vältyt kaatumisilta ja loukkaantumisilta. Myös hyötyliikunta kannattaa! Aikuisten terveysliikunnan suositukset kertovat, miten liikkua hyvinvoinnin kannalta riittävästi.

Tutkimusnäyttö on osoittanut, että myös kevyemmällä liikuskelulla on terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville. Kevytkin liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä. 3)

Lasten liikuntasuosituksien mukaan alle 8-vuotiaiden lasten päivään pitäisi sisältyä vähintään kolme tuntia liikuntaa. Se voi muodostua kevyestä liikunnasta ja reippaasta ulkoilusta sekä erittäin vauhdikkaasta fyysisestä aktiivisuudesta.